KÄSIPÄIVÄ KOTONA

Pitkästää aikaa on luvassa lihaskuntopostaus. Tällä kertaa vuorossa kädet, ja koska en ole itsekään hirveästi salillä käynyt lähiaikoina, niin tämäkin treeni on toteutettavissa täysin kehon omalla painolla ja ihan ilman salia. Kuvituksena toimii taas Pinterest, koska sieltä nämä liikkeet olen alunperinkin bongannut. Muutamaa eri Pinterest treenitaulua yhdistämällä tästä sai oikein kelvon käsitreenin, joka kyllä tuntuu vielä seuraavanakin päivänä.

Käsipäivä:

Jokaista liikettä tehdään 30 sekunttia, liikkeiden välissä 10 sekunnin tauko, kierroksen jälkeen 2 minuutin tauko ja perään toinen kierros

käsien kääntely kädet suorana

punnerrus polvet maassa

käsien pumppaus ylös alas

dippi kädet ja jalat maassa

punnerrus, jossa kädet muodostaa kolmion

dippi kädet ylempänä ja jalat n. 90 asteen kulmassa

punnerrus kädet lähellä toisiaan

hauiskääntö

punnerrus

dippi kädet ylempänä jalat lähes suorana

Loppuun vähän ravistelua ja pienet venyttelyt

Tämän treenin kesto on noin 15 minuuttia, mutta hiki kyllä nousee pintaan ja tehonkin tuntee. Päivinä, joina ei ehdi salille on tälläinen nopea kova tempoinen treeni oikein hyvä ja tehokas vaihtoehto. Treenin tekee vaikka telkkaria katsoessa ennen suihkuun menoa.

Tänään on jo lokakuun viimeinen päivä, eli kohta eletään jo marraskuuta. Sieltä ne talvi ja joulu jo kovaa vauhtia taas siis jo tulee. Nyt kuitenkin nautitaan näistä syksyistä, viileistä ja ihanan aurinkoisista päivistä, vielä kun näitä on. :)