KÄSIPÄIVÄ KOTONA

Pitkästää aikaa on luvassa lihaskuntopostaus. Tällä kertaa vuorossa kädet, ja koska en ole itsekään hirveästi salillä käynyt lähiaikoina, niin tämäkin treeni on toteutettavissa täysin kehon omalla painolla ja ihan ilman salia. Kuvituksena toimii taas Pinterest, koska sieltä nämä liikkeet olen alunperinkin bongannut. Muutamaa eri Pinterest treenitaulua yhdistämällä tästä sai oikein kelvon käsitreenin, joka kyllä tuntuu vielä seuraavanakin päivänä.

Käsipäivä:

Jokaista liikettä tehdään 30 sekunttia, liikkeiden välissä 10 sekunnin tauko, kierroksen jälkeen 2 minuutin tauko ja perään toinen kierros

käsien kääntely kädet suorana

punnerrus polvet maassa

käsien pumppaus ylös alas

dippi kädet ja jalat maassa

punnerrus, jossa kädet muodostaa kolmion

dippi kädet ylempänä ja jalat n. 90 asteen kulmassa

punnerrus kädet lähellä toisiaan

hauiskääntö

punnerrus

dippi kädet ylempänä jalat lähes suorana

Loppuun vähän ravistelua ja pienet venyttelyt

Tämän treenin kesto on noin 15 minuuttia, mutta hiki kyllä nousee pintaan ja tehonkin tuntee. Päivinä, joina ei ehdi salille on tälläinen nopea kova tempoinen treeni oikein hyvä ja tehokas vaihtoehto. Treenin tekee vaikka telkkaria katsoessa ennen suihkuun menoa.

Tänään on jo lokakuun viimeinen päivä, eli kohta eletään jo marraskuuta. Sieltä ne talvi ja joulu jo kovaa vauhtia taas siis jo tulee. Nyt kuitenkin nautitaan näistä syksyistä, viileistä ja ihanan aurinkoisista päivistä, vielä kun näitä on. :)

VIIKKOKATSAUS

Kyllä ne ajokortti ja auto on ihan kivoja, kun pääsee kuivana ja lämpimässä reeneistä kotiin, eikä tarvii pyöräillä vesisateessa. Ja onhan toi autolla ajaminen muutenkin ihan kivaa, kun pääsee vähän nopeemmin paikasta toiseen ja ilman, että on riippuvainen busseista ja junista.  // Äitin tekemä kana-herkkusieni-risotto rucolan ja parmesanin kanssa on vaan aika hyvää. // Pieni piristys päivään on keksi aamupalan kanssa. // Äikkää on taas pitkästä aikaa tässä jaksossa ja vielä kaks kurssiakin. Ihan mun lempiaineisiin äikkä ei oo ikinä kuulunut, mutta kai siihen on pakko vähän alkaa panostaa, sillä kohta siitäkin on jo kirjotukset.

Matikka on pitkästä aikaa kivaa, kun jopa osaa jotain muutakin kun ekan perustehtävän. Taisin siis tehdä ihan oikean valinnan, päättäessäni kirjoittaa pitkän sijasta lyhyen matikan. // Tarkoitus oli käydän vain apteekissa, mutta matkaan tarttuikin lisäksi myös pari paitaa ja farkut... // Laitoin tuikunkin palamaan ihan syksyn kunniaksi. Ja eihän jouluunkaan ole enää kuin vajaa kaksi kuukautta, joten kynttilät ja kohta jouluvalotkin alakavat olla ajankohtaisia.

Sain vihdoinkin tilattua itselleni H&M:n syyskuvaston, jossa oli kyllä taas vaikka mitä ihania juttuja. // Jaksoin siivota huoneenikin viimeviikolla, ja se on jopa vieläkin siisti. // Lauantaina tuli istuttua taas säbähallilla kattelemassa Tomin pelejä. // Sunnuntai-iltana sain vihdoin alotettua äikän kirjan lukemisen. Tällä kertaa piti valita jokin suomalainen klassikkoteos ja itse päädyin Ilmari Kiannon Punaiseen viivaan. Vähän erilainen kirja verrattuna siihen, mitä yleensä luen, mutta ihan mielenkiintoinen silti.

HELEÄ IHO

Heleämpi ja tasaisemman sävyinen iho on ollut itselläni tavoitteena jo monta vuotta. Etenkin talvisaikaan ihoni on  samea ja väri epätasainen. Pitkään yritin korjata ongelmaa peittävämmällä meikillä sekä korostuksilla ja varjostuksilla. Päivän mittaan meikki kuitenkin paakkuuntui ja kului pois ja lopputulos oli vielä pahempi kuin ennen meikkausta.

Jossain vaiheessa hoksasin valokynän käytön, ja sen seurauksena tilanne paranikin hieman. Meikki kuitenkin edelleen kului ja kasaantui melko nopeasti. Hetkeen en tähänkään ongelmaa ratkaisua löytänyt. Muutama kuukausi sitten kuitenkin lueskelin blogeja ja lehtiä, joissa korostettiin meikin pohjustuksen tärkeyttä. Kunnon pohjustust multa jälkikäteen ajateltuna puuttuikin täysin, joten innolla lähdin katsomaan Sokoksen valikoimaa pohjustustuotteiden osalta. 

Hetken eri merkkien tuotteita vertailtuani päädyin Lumeneen, jonka meikkeihin olen ollut aiemminkin hyvin tyytyväinen. Ostin siis Lumenen kosteuttavan pohjustusvoiteen ja sen lisäksi alennusten kunniaksi vielä heleyttävän meikkivoiteenkin. Kaupan päälle sain vielä Lumenen heleyttävän päivävoidenäytteen.

Muutama viikko sitten äiti osti pakkauksen, jossa oli heleyttävän päivävoiteen lisäksi samaan sarjaan kuuluva yövoide. Nämä molemmat voiteet pääsivät heti ihan jokapäiväiseen käyttöön. Kumpikin voide jättää iholle miellyttävän tunteen samalla sekä kosteuttaen että heleyttäen ihoa. Päivävoide toimii myös hyvin osana meikinpohjustusta jättäen ihoon pinnan johon pohjustusvoide ja meikki tarttuvat hyvin. Oma ihoni on niin kuiva, että joudun laittamaan aamulla perusvoidetta useampaan kertaan ennen meikkausta. Tämä päivä voide kuitenkin viimeistelee ihon ja antaa heleyttä ennen meikkiä.

Perusvoiteen ja päivävoiteen jälkeen siis levitän pohjustusvoiteen, jonka jälkeen aloitan varsinaisen meikkauksen. Pohjameikkinä käytän yleensä kahden eri meikkivoiteen sekoitusta. Tällä hetkellä suosikkini on Lumenen heleyttävän meikkivoiteen ja sävyttävän päivävoiteen sekoitus, jolla saan pohjasta juuri sopivan sävyisen ja peittävän. Lisää valoa kasvoille tuon vielä Lumenen valokynällä, jota laitan silmänalusille ja joihinkin kohtiin korostukseksi. Näillä tuotteilla saan haluamani laisen meikkipohjan, joka ei ole liian peittävä eikä paksu. Tämä meikki myös pysyy koko päivän ja pitää ihon kauniin sävyisenä.

Myös ihon puhdistus on isossa osassa ihon hyvinvoinnissa. Useimmiten pesen kasvot suihkussa jollain vaahtomaisella tai geelimäisellä puhdistusaineella, mutta muutaman kerran viikossa puhdistan ihon Garnierin kehutulla kasvovedellä. Yleensä kasvovesi vain viimeistelee puhdistuksen samalla jättäen ihoon hiukan epämiellyttävän ja kuivan tunteen. Tämä kasvovesi kuitenkin kuvauksensa mukaisesti poistaa kaiken meikin ja puhdistaa ihon kuivattamatta sitä. Iho pysyy myös paljon heleämpänä ja terveen näköisenä kun se ei kuivu jatkuvasti.

Näiden kaikkien ulkoisten tekijöiden lisäksi hyvin tärkeitä ihon hyvinvoinnissa on myös sisäiset tekijät. Riittävä veden juonti pitää ihon terveennäköisenä ja estää ihonkin liiallista kuivumista. Myös stressi ja huonot yöunet näkyvät ihossa. Kun voi sisäisesti hyvin niin se näkyy myös ulospäin!

Heleämmännäköistä ihosta ei siis useimmitenkaan saa meikkiä lisäämällä, vaan hyvällä pohjustuksella ja tietyillä tarkkaan valituilla meikkituotteilla. Hyvällä pohjatyöllä eli puhdistuksella, veden juonnilla ja hyvillä yöunilla sekä oikeanlaisella pohjustuksella ja meikillä ihosta saa kauniin ja heleän koko päiväksi.

Loppujen lopuksi ratkaisu ongelmaani olikin siis aika helppo ja yksinkertainen, kunhan vaan löysi oikeat tuotteet ja hyvät rutiinit. 

TALLINNA

Syysloma on jälleen lomailtu ja näin ollen myös Viron matka on jo takana päin. Matka sujui hyvin ja tuli taas nähtyä paljon uusia paikkoja. Mitään ihmeellisiä suunnitelmia meillä ei reissua varten ollut. Tarkoitus oli lähinnä rentoutua ja kierrellä ympäri Tallinnaa. 

Viron  shoppailumahdollisuuksiakaan ei voinut heittää hukkaan, joten kiertelyn lomassa tuli koluttua myös muutama kauppa. Itselleni en kuitenkaan kovista shoppailuaikeista huolimatta oikein mitään löytänyt, mutta valikoimaa siitä ei voi ainakaan syyttää. Tallinnassa oli nimittäin kauppoja vaikka millä mitalla ihan laidasta laitaan. 

Varsinaisten nähtävyyksien läpikäynti jäi melko vähälle, mutta onhan Vanhakaupunkikin jo nähtävyys sinänsä. Tallinnassa vanhoja ja uusia rakennuksia on myös hienosti sekaisin, joten pelkkä kaupunkikuvakin on jo näkemisen arvoinen.

Meidän hotellimme oli Tallinnan edullisimpia, ja sen kyllä huomasi etenkin aamupalassa ja myös huoneiden koossa. Tallinnassa hotellienkin hintataso on melko alhainen, joten suosittelen sijoittamaan vähän rahaa hiukan hintavampaan hotelliin. 

Matka oli kokonaisuudessaan oikein onnistunut, ja suosittelen Tallinnaan kaupunkiloma kohdevaihtoehdoksi niiden kaikkien vähän kaukaisempienkin kaupunkien rinnalle.

Jos nyt vihdoin saataisiin myös blogi pois lomalta, ja vähän useammin näitä postauksia. Intoa kyllä riittää, mutta aloittaminen on aina vaan niin hankalaa. Nyt kuitenkin otan itseäni ihan toden teolla niskasta kiinni ja keskitän taas enemmän aikaani tähän blogiin :)

KESTÄVYYSTREENI

Tällä kertaa olis luvassa taas pitkästä aikaa sporttipostausta. Suurin osa aikaisemmista urheilupostauksia on käsitellyt lähinnä lihaskuntotreeniä. Vaihteeksi päätin siis kirjoittaa enemmän kestävyyskunnon kohottamista käsittelevän postauksen. Itse pidän sekä lihaskunto- että kestävyystreenistä molemmista. Enemmän saan itsestäni yleensä kuitenkin irti juoksutreenissä kuin salilla. Kestäsyystreenin tekoon paras paikka on mielestäni urheilukenttä. Siellä on helppo arvioida juostava matka ja maasto on koko matkalta tasainen. Radalla juostessa myös kilapailu vietti herää, ja on valmis laittamaan itsensä likoon ihna kunnolla ja repimään itsestään kaiken vielä loppusuoralla. Tämä saattaa kylläkin olla pieni jäänne omilta yleisurheiluajoilta, mutta kuitenkin. 

Tän postauksen treeniä siis yleensä teen urheilukentällä, mutta sopii tämä hyvin myös vaikka pururadalle.

Kestävyystreeni:

Alkulämmöksi kannattaa tehdä joko pieni lenkki tai juosta kenttää ympäri. Lenkin jälkeen on hyvä ottaa viellä vähän lisäälämpöä ja liikkuvuutta erilaisin liikkein. Ennen varsinaista kestävyysjuoksua voi ottaa vielä parit spurtit. Itse suorituksen jälkeen on hyvä vielä vähän jäähdytellä hölkäten ja pieniä liikkeitä tehden.

Alkulämpö:

5-10 min lenkki tai kenttä 3-4 kertaa ympäri

10m matka liikettä ja hölkällä takaisin:

 polvenostojuoksu x2, kantapakaraanjuoksu x2, ristiaskeljuoksu molemmille puolille, sivulaukka molemmille puolille, kuopasujuoksu, kyykkyhypyt, lonkkien avaukset molemmille jaloille molempiin suuntiin, askelkyykyt etuperin, takaperin ja sivuttain, pohjevenytys kävellessä alas kumartuen, jalanheilautukset kävellessä

Juoksutreeni:

vedot kävelypalautuksella takaisin:
30m kiihtyvä veto x2
60m kiihtyvä veto

600m juoksu 3min palautuksella x3

pienen juomatauon ja kävelyn jälkeen:
400m veto niin lujaa kun jaksaa

Loppuverkka:

hölkäten kenttä 2 kertaa ympäri 
pari spurttia
käsien ja jalkojen ravistelua
ristiaskeljuoksua
askelkyykkyjä n.5 per jalka
lyhyet pumppaavat venytykset

MATKAKUUME

Oon aina tykännyt matkustaa ja nähdä maailmaa. Ihan pienestä pitäen onkin tullut jonkun verran matkusteltua, niin Suomessa kuin ulkomaillakin. Tänäkin vuonna mulla ja Tomilla oli tarkotus tehdä  joku matka, vielä kevään Ruotsin matkan lisäksi. Alun perin oli tarkoitus lähteä matkaan kesällä, mutta ristiinmenevien työaikojen ja matkojen hintavuuden takia jäi kesäreissu tekemättä. Nyt on kuitenkin suunnitelmissa lähteä syyslomalla pariksi yöksi Tallinnaan.

Viro ja etenkin Tallinna ovat monelle varmasti hyvin tuttuja. Itse en kuitenkaan ole kyseisessä maassa yhtä Pärnun reissua ja muutamaa Tallinnan päiväristeilyä enempää matkustanut. Innolla siis odotan kyseistä reissua, kun pääsee näkemään ja kokemaan taas vähän lisää jostakin maasta.

Niinkuin alussa jo totesin, tykkään matkustamisesta tosi paljon, ja voisin kiertää vaikka koko maapallon ympäri, jos vain olisi aikaa ja rahaa. Tulevaisuudessa, kun on toivottavasti korkean koulutuksen vaativa työ ja siitä anstaittu kohtalainen palkka, niin aionkin varmasti matkustella ja nähdä maailmaa oikein kunnolla. Siihen, että valmistun ylipäätään mihinkään ammattiin menee kuitenkin vielä muutama vuosi, mutta sitäkin ennen aion kyllä matkustella. 

We Heart It

Lähitulevaisuudessa siis keskityn edelleen näihin pienen budjetin matkoihin ja tekemään lyhyitä visiittejä suhtkoht lähellä oleviin maihin. Toki voisin kiertää vaikka kaikki Euroopan maat, mutta muutama paikka on ihan selkeästi haavelistan kärjessä. Tälläisiä paikkoja, joissa lähitulevaisuudessa haluaisin, ja olisi realistista käydä on ainakin Saksa, Ranska ja Italia. Nämä maat ovat yleisestikin todella suosittuja matkakohteita, enkä ihmettele miksi. Näissä maissa on kaikissa aivan omanlainen kulttuurinsa ja paljon kuuluisia nähtävyyksiä. Jo ensi keväänä lukuloman aikaan olisi aivan mahtavaa päästä käymään jossain näistä maista.

Kaikilla on varmasti jotain paikkoja, joissa haluaisi joskus tulevaisuudessa rahan ja ajan riittäessä käydä. Itselleni tälläisiä "joskus vielä matkustan sinne" paikkoja on useampia. Euroopan maista tälläsiä kohteita ovat ainakin Islanti sekä Venäjä ja etenkin Pietari. Pietarissa on paljon hienoja rakennuksia ja tietenkin omanlaisensa kulttuuri. Islannissa taas on aivan uskomaton luonto, joka on pakko nähdä omin silmin jonakin päivänä. 

Aasiasta löytyy myös paljon kiehtovia maita, mutta muutamassa, kuten Thaimaassa ja Kiinassa haluaisin erityisesti joskus käydä.

Myös jokin Afrikan maa olisi joskus hieno nähdä Australiasta puhumatakaan.

Yksi ykköshaaveista on kuitenkin päästä joskus lentämään rapakon yli Jenkkeihin, jossa etenkin New York ja Meksiko houkuttelevat.

Tulevaisuudessa, sitten näkeen mihin kaikkiin näistä pääsee, mutta ainahan saa haaveilla.

Missä maissa te haluaisitte päästä joskus käymään? :)