PÄIVITETTY JALKAPÄIVÄ

Mulla oli ainakin vuoden käytössä jalkatreeniohjelma, jonka suunnittelin silloin kun kävin vielä Iittalassa salilla. Kesän aikana salilla tuli käytyä vähän harvemmin (lue: ei käytännössä ollenkaan ). Mutta nyt syksyn tullen olen päättänyt taas aktivoitua salilla käynnissä. Vanha jalkatreeni alkoi kuitenkin kyllästyttää ja päätin tehdä siihen vähän muutoksia. Tässäkin treenissä osa liikkeistä tehdään laitteilla ja osassa sitten hyödynnetään muita välineitä ja vapaita painoja.

Jalkapäivä:

 lämmittely esim. kuntopyörällä ( myös salille kävely tai pyöräily on hyvää alkuverryttelyä ja näin lyhentää salilla lämmittelyyn käytettävää aikaa)

3x10 sumokyykky penkkien tai steppilautojen päällä seisten

3x10 etureidet laitteessa

3x10 loitontajat laitteessa

3x10 lähentäjät laitteessa
3x10 molemmille jaloille jalan veto alataljassa
3x10 kyykky väärinpäin olevan puolipallon päällä
3x10 lantionnosto yläselkä penkkiin nojaten
3x10 bulgarialainen kyykky molemmille jaloille
3x10 yhdenjalan jalkaprässi molemmille jaloille
3x10 pohkeet prässissä

Loppuverkakka esim. kuntopyörällä ja lyhyet venyttelyt

Ensimmäisillä kerroilla uutta treeniä testatessa on liikkeet vielä vähän hakusessa, mutta on silti tosi motivoivaa huomata kehittyvänsä edes vähän joka kerta. Joten jos salilla käynti tuntuu tylsältä ja puuduttavalta, kannattaa vähän muokata ohjelmaa ja ottaa mukaan uusia liikkeitä piristämään treeniä.