Kerrankin jaksoin kirjata kaikkien arkipäivien treenit ja syömiset ylös, joten päätin julkaista ne täällä päiväkirjan muodossa. Millään dietillä en siis ole, mutta ajattelin, että on mielenkiintoista nähdä mitä kaikkea oikeasti tulee viikon aikana syötyä. Aloitin myös niin sanotun kesäprojektin, jonka tavoitteena on nostaa pääsykokekevään aikana rapistunutta kuntoa ja saavuttaa kokonaisvaltainen hyvä olo terveellisillä elämäntavoilla. Tähän postaukseen kirjattu viikko oli tosiaan projektini ensimmäinen viikko, joten tätä tarkastellessa huomaa hyvin mitä kannatta tehdä toisin. Päiväkirjan toteutus olisi voinut olla viimeistellympi ja siistimpi, mutta eiköhän tästä pääasiat käy ilmi.
Treeni- ja ruokapäiväkirja:
Aterioiden yhteydessä join vettä, ellen ole toisin maininnut, ja jokaisen aamupalan yhteydessä otin vitamiinit (D- ja C-vitamiinit, maitohappobakteeri, ja omega-3-kapselit).
Maanantai:
8.00 Herätys
8.30 Puolikas avokado sekä ruisleipä juustolla ja lasi tuoremehua
9.15-10.30 Jalkatreeni salilla
11.00 Puolikas avokado
13.00 Makaronipata
15.00 Töihin
17.00 Makaronipata
19.00 Myslipatukka
21.00 Kotiin
21.30 Sosekeittoa ja patonkia
23.30 Nukkumaan
Tiistai:
7.00 Herätys
7.30 Puolikas avokado, pari palaa patonkia ja lasi tuoremehua
9.00 Töihin
11.00 Sosekeittoa, pari palaa patonkia
13.30 Pala patonkia, myslipatukka
15.00 Kotiin
15.30 Leipä juustolla ja muutama karkki
17.00 Makaronipata
18.00-18.45 Juoksulenkki Apparalla
19.00 Gainomax-palautusjuoma
20.00 Fetasalaatti
23.30 Nukkumaan
Keskiviikko:
7.15 Herätys
7.45 Ruisleipä juustolla ja paistetulla kananmunalla sekä lasi tuoremehua
9.00 Töihin
11.00 Lihakeittoa, pala vaaleaa leipää
13.00 Puoli mukia kahvia
15.00 Kotiin
15.30 Paahtoleipä paistetulla kananmunalla, juustolla ja tomaatilla
16.30 Riisiä ja kana-papu kastiketta
18.00 Vaniljalatte
21.00 Kaksi vaalea leipää meetvurstilla
23.30 Nukkumaan
Torstai:
6.00 Herätys
6.30 Vaalea leipä meetvurstilla, piimä-chiansiemensmoothie marjoilla ja banaanilla
7.45 Töihin
10.15 Kinkkuananaspasta, pala vaaleaa leipää
12.45 Välipalapatukka
13.45 Kotiin
15.00 Vaalea leipä meetvurstilla
17.00 Sosekeittoa ja puolikas mikropizza
18.00 Ojentaja-hauis-rintatreeni salilla
20.00 Raviolisalaatti
23.00 Nukkumaan
Perjantai:
8.15 Herätys
8.45 Kaksi pientä leipää meetvurstilla ja lasi tuoremehua
9.50 Selkä-hartia-olkapäätreeni salilla
11.00 Muutama ravioli
12.00 Herkkusienipastaa
15.00 Mysliä maidolla
18.00 Parmankinkku-rucola pizza ja lasi cocista
22.00 Leipä ja lasi maitoa
0.00 Nukkumaan
Viikon treeneihin olen oikein tyytyväinen ja ainakin näin alkuun 3-4 kertaa viikossa on itselleni sopiva treenimäärä. Aamupalan proteiinipitoisuudella oli myös huomattava vaikutus aamun jaksamiseen. Muutettavia juttuja voisi olla kasvisten ja vihannesten lisäys aterioiden yhteyteen ja hieman tuhdimmat aamupalat ainakin treeniaamuina. Maitoa pitäisi myös opetella taas juomaan ainakin isompien aterioiden yhteydessä.
Tämmönen postaus tälläkertaa. Toivottavasti tykkäsitte ja kommentoikaa ihmeessä, jos tuli jotain mieleen. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti