KÄSIPÄIVÄ SALILLA

Pitkästä aikaa postausta salitreenistä! Syy siihen miks näitä salipostauksia ei oo vähään aikaan ollut, on se etten oo salilla pahemmin käynytkään vähään aikaan. Toissa perjantaina menin kuitenkin pitkästää aikaa ryhmäjumpan sijasta salille. Tuo treeni oli kuitenkin vähän enemmän totuttelua uuteen saliin ja laitteisiin. Lauantaina kuitenkin pääsin tutulle salille treenaamaan Tomin kanssa. Perjantainakin tein käsiä, mutta tuo treeni ei kovin tehokas ollut, joten päätin treenata käsiä lauantaina uudestaan. Yleensä olen treenannut kaikkia käsien lihaksia samana päivänä, mutta tällä kertaa päädyin keskittymään hauiksiin, ojentajiin ja yläselkään.

Hauis-ojentaja-yläselkä

Lämmittelyksi:

3min crosstrainerilla
2min soutulaitteella

Treeni:

3x10 Yläselkä laitteessa

3x10 Hauis alataljalla
3x10 Ojentaja ylätaljalla
3x10 Vinopenkki
3x10 Ojentaja käsipainolla

3x10 Hauis penkkituella

3x10 Kulmasoutu käsipainolla

Sarjojen välissä pieni tauko ja liikkeiden välissä muutaman minuutin tauko.

Oon alkanut nykyään kiinnittään entistä enemmän huomiota painoihin ja tekniikkaan. Ennen otin vaan jotkut painot millä jaksoin liikettä tehä ja pyrin pääsemään sarjan loppuun vaikka väkisin. Nykyään testaan liikettää ensin joillain painoilla ja sitten muutan painoja tarvittaessa. Sarjan pyrin aina tekemään loppuun samoilla painoilla, mutta sarjojen välissä saatan vaihtaa painoja, jos tekniikka ei näytä enää pysyvän oikeana. Liian isoilla painoilla treenatessa tekniikka kärsii helposti, ja tekniikan muuttuessa vääräksi liikkeestä ei saa enää samaa hyötyä, ja se saattaa jopa rasittaa kehoa väärällä tavalla. Aluksi siis kannattaa harjoitella liikettä pienillä painoilla ja sitten lisätä painoja tarkkaillen tekniikkaa samalla. Jos tekniikka pysyy kunossa, voi painoja lisätä.

Aurinkoista päivänjatkoa kaikille! :)