Jalkapäivä:
lämmittely esim. kuntopyörällä ( myös salille kävely tai pyöräily on hyvää alkuverryttelyä ja näin lyhentää salilla lämmittelyyn käytettävää aikaa)
3x10 sumokyykky penkkien tai steppilautojen päällä seisten
3x10 etureidet laitteessa
3x10 loitontajat laitteessa
3x10 lähentäjät laitteessa
3x10 molemmille jaloille jalan veto alataljassa
3x10 kyykky väärinpäin olevan puolipallon päällä
3x10 lantionnosto yläselkä penkkiin nojaten
3x10 bulgarialainen kyykky molemmille jaloille
3x10 yhdenjalan jalkaprässi molemmille jaloille
3x10 pohkeet prässissä
Loppuverkakka esim. kuntopyörällä ja lyhyet venyttelyt
3x10 molemmille jaloille jalan veto alataljassa
3x10 kyykky väärinpäin olevan puolipallon päällä
3x10 lantionnosto yläselkä penkkiin nojaten
3x10 bulgarialainen kyykky molemmille jaloille
3x10 yhdenjalan jalkaprässi molemmille jaloille
3x10 pohkeet prässissä
Loppuverkakka esim. kuntopyörällä ja lyhyet venyttelyt
Ensimmäisillä kerroilla uutta treeniä testatessa on liikkeet vielä vähän hakusessa, mutta on silti tosi motivoivaa huomata kehittyvänsä edes vähän joka kerta. Joten jos salilla käynti tuntuu tylsältä ja puuduttavalta, kannattaa vähän muokata ohjelmaa ja ottaa mukaan uusia liikkeitä piristämään treeniä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti